旨在为感染新式冠状病毒恢复后的成人供给协助和主张，世界卫生安排近来更新了《恢复辅导手册： 新式冠状病毒相关疾病的自我管理》，傍边一个章节所触及的，是“阳康”后怎

旨在为感染新式冠状病毒恢复后的成人供给协助和主张，世界卫生安排近来更新了《恢复辅导手册： 新式冠状病毒相关疾病的自我管理》，傍边一个章节所触及的，是“阳康”后怎

旨在为感染新式冠状病毒恢复后的成人供给协助和主张，世界卫生安排近来更新了《恢复辅导手册： 新式冠状病毒相关疾病的自我管理》，傍边一个章节所触及的，是“阳康”后怎么进行“膂力活动与操练”。\n　　世卫安排指出，感染新式冠状病毒后，长时刻住院或居家养病会导致肌肉力气和耐力的显着下降。操练对恢复力气和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，且应与新冠的其他症状一同统一管理。\n　　假如“阳康”后在稍微活动即感到疲惫及其他症状加剧（在科学术语中被称为“劳累后不适”，简称PEM），可以运用以下的片面疲惫感知评价量表，大略作为逐步提高活动水平的攻略。\n片面疲惫感知评价量表。 /图片来自《恢复辅导手册》\n　　这份《恢复辅导手册》主张“阳康”后将恢复操练分为五个阶段：\n　　“每个阶段至少坚持七天才干进入下一个阶段。假如感到有困难或许症状呈现后退，可以退回一个阶段。假如呈现任何‘风险信号’（如胸痛或头晕），应当即中止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的操练活动。”\n　　A\n　　第一阶段（RPE分数为0-1）\n　　为恢复操练做准备\n　　例如：有操控的呼吸操练、温文的步行、拉伸和平衡操练。假如对上述任何活动，你的RPE得分超越1，就不要在本阶段做这些活动了。\n　　这个阶段的肌肉拉伸，可以坐着或站着进行。每一次拉伸都应轻柔地进行，并且每一次都应坚持15-20秒。\n　　将右臂向上伸出，然后稍微向左歪斜，你会感到身体右侧被拉伸。换另一侧重复。\n　　把手臂伸到前方坚持手臂伸直，将其横过身体，与肩同高；用另一只手将手臂挤压到胸部，使你感到肩部周围有拉伸感。换另一侧重复。\n　　坐在椅子边上，一条腿在前面伸直，脚跟放在地面上。将手放在另一条大腿上作为支撑。身体尽量坐直，以髋部为轴稍微向前曲折，直到能感觉到伸出来的腿的后部有细微的拉伸感。换另一侧重复。\n　　双脚分隔站立，身体前倾靠在墙上，一条腿向后放在地上。前腿曲，后腿弓且脚跟不要离地。你会感到小腿后部有拉伸感。换另一侧重复。\n　　站立并扶着巩固的东西作为支撑。将一条腿向死后曲折，用同侧的手抓住脚踝或腿的后部向臀部方向抬起，直到大腿前部有拉伸感。换另一侧重复。\n　　B\n　　第二阶段（RPE评分为2-3分）\n　　低强度活动\n　　例如：漫步、细微的家务/园艺作业。假如对上述任何活动你的RPE得分超越3，就不要在本阶段做这些活动了。\n　　假如你能忍耐RPE分数2-3分的活动，你可以逐步将每天的操练时刻添加10-15分钟。你应在此阶段坚持至少七天且没有呈现“劳累后不适” （PEM）后，才干进入下一个阶段。\n　　C\n　　第三阶段（RPE评分为4-5分）\n　　中等强度的活动\n　　例如：快走、上下楼梯、慢跑、引进歪斜度、阻力操练。假如你的RPE得分超越5，就不要在本阶段做这些活动了。\n　　1\n　　强化手臂操练的比如\n　　肱二头肌委曲：双臂放在身旁，两手各拿一个重物，如食物罐头，手心朝上。悄悄抬起双下臂（在肘部曲折），将重物向肩部抬起，然后再渐渐放回。可以坐着或站立完结此操练。\n　　推墙操练：将双手与肩同高平放在墙上，手指朝上，双脚距墙约30厘米远。曲折肘部使身体渐渐向墙接近，然后再悄悄地推离墙面，直到手臂伸直。\n　　手臂向侧面抬起：手臂放在身体两边，两手各握一个重物，手掌朝向身体。两手臂向外侧抬起，到达肩部水平（但不能更高），然后渐渐放回。\n　　2\n　　加强腿部操练的比如\n　　从坐到站：坐在椅子上，双脚分隔，与髋部同宽。双手置于身体两边或穿插 放在胸前，渐渐站起来，坚持这个姿态数三下，然后渐渐坐回椅子上。\n　　膝关节伸直：坐在椅子上，双脚并拢。伸直一个膝盖，把腿伸直一瞬间，然后慢 慢放下。换另一条腿重复这一动作。添加伸直腿的时刻，可以数 三秒。\n　　深蹲：背靠墙面或其他安定外表站立，双脚略分隔。向前移动双足距墙 约30厘米，一起坚持背靠着墙，可以扶着一把椅子，渐渐地曲折 膝盖一小段间隔，让背部靠墙向下滑。坚持臀部比膝盖高。中止顷刻，然后再渐渐伸直膝盖。\n　　举高脚跟：将手放在一个安定的外表上（如椅子）以坚持平衡，但不要靠着它。渐渐踮起脚尖，然后再渐渐放下。\n　　D\n　　第四阶段（RPE评分为5-7分）\n　　具有协谐和有用技术的中等强度操练\n　　例如：跑步、骑自行车、游水和舞蹈课。假如你在这些运动中的RPE得分超越7，就不要在本阶段做这些活动了。\n　　E\n　　第五阶段（RPE评分为8-10）\n　　回归到基线操练\n　　现在，“阳康”者可以跟感染新式冠状病毒前相同，完结正常操练/体育运动/活动了。\n　　这份《恢复辅导手册》特别提示“阳康”人群——\n　　“任何操练都不应该是苦楚的。假如你在操练过程中呈现痛苦、胸痛，或感到晕眩或头晕，应该当即中止，并在得到专业医务人员的查看之前，不要重新开始你的操练活动。”\n\n\n\n\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t\t\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n责任编辑：刘万里 SF014